Il est important de boire de l'eau en quantité suffisante, qu'elle provienne de bouteilles, du robinet, ou encore d'une carafe filtrante. L'eau est un élément essentiel au fonctionnement de notre organisme.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Une recommandation courante est qu'il est important de boire tous les jours un minimum d'un litre et demi d'eau. En fait, chaque personne a des besoins en eau variables en fonction de plusieurs facteurs, par exemple le climat local (température, ensoleillement…), et son activité physique. Notre organisme contient de 60 à 70 % d'eau, ce qui correspond à 45 L environ pour une personne qui pèse 70 kg. Nous perdons toutes les 24h approximativement un litre d'eau via la respiration, les selles et la transpiration (variable en fonction de la température et de l'activité), et environ un litre et demi par les urines. L'eau perdue doit être renouvelée en buvant ou en mangeant des aliments riches en eau.
De quoi dépendent nos besoins en eau ?
La quantité d'eau que nous devons boire va dépendre des activités physiques pratiquées, des conditions climatiques ambiantes, et de notre état de santé.
1) Activité physique : Le fait de pratiquer une activité physique intense augmente de beaucoup la transpiration, et crée des besoins en eau plus grands.
2) Climat : La quantité d'eau perdue par transpiration est plus importante quand la température et le taux d'humidité ambiants augmentent.
3) Santé : Une maladie produisant des symptômes comme de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée amplifie les pertes d'eau.
Quelles sont les conséquences d'un manque d'eau ?
Lorsque nous ne buvons pas suffisamment, notre corps se déshydrate peu à peu.
Une déshydratation atteignant 1 ou 2 % peut déjà produire des effets notables, comme la soif, la bouche sèche, une fatigue accentuée… Si la déshydratation continue, il y a un risque mortel à partir de 20 % à peu près.
Les conséquences d'une déshydratation sont tout d'abord la soif ainsi que des maux de têtes. Puis progressivement lorsque la déshydratation augmente, d'autres suites se manifestent : amplification des maux de tête, douleurs à la miction…
Que faire pour rester bien hydraté ?
La soif étant déjà un signe de déshydratation, il est recommandé de boire avant d'avoir soif, par exemple en buvant régulièrement pendant la journée.
Vous pouvez utiliser une carafe filtrante pour filtrer l'eau du robinet et éliminer les goûts de chlore ou d'autres composés.
